Er y gellir dod o hyd i asidau amino hanfodol mewn amrywiaeth o fwydydd, mae cymryd dosau dwys ar ffurf atodol wedi bod yn gysylltiedig ag amrywiaeth o fanteision iechyd.
1. Swyddogaeth asid amino: gall helpu hwyliau
Mae tryptoffan yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu serotonin, cemegyn sy'n gweithredu fel niwrodrosglwyddydd yn eich corff. Mae Serotonin yn rheolydd pwysig o hwyliau, cwsg ac ymddygiad. Er bod lefelau serotonin isel wedi'u cysylltu â hwyliau isel ac aflonyddwch cwsg, mae sawl astudiaeth yn awgrymu y gallai un o swyddogaethau'r asid amino helpu i leihau symptomau iselder a gwella hwyliau. Canfu adolygiad o 11 astudiaeth o ansawdd uchel fod cymryd 0.14 i 3 gram o dryptoffan bob dydd wedi helpu i leihau pryder a chynyddu emosiynau cadarnhaol mewn pobl iach.
2. Swyddogaeth asid amino: gall wella perfformiad ymarfer corff ac adferiad
Mae llawer o bobl yn cymryd valine, leucine, ac isoleucine, y tri BCAAs hanfodol, i leddfu blinder, gwella perfformiad ymarfer corff, ac ysgogi adferiad cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Mewn astudiaeth fach 2017, rhoddwyd BCAA i athletwyr a oedd yn cael hyfforddiant gwrthiant ar ddogn o 0.039 gram y pwys o bwysau'r corff (0.087 gram y cilogram), gyda 2:1:1 cymhareb leucine, isoleucine, a valine.
Swyddogaeth powdr asid Amino oedd bod gan bobl a oedd yn cymryd BCAAs berfformiad gwell ac adferiad cyhyrau a llai o ddolur cyhyrau o gymharu â'r rhai sy'n cymryd plasebo.
Canfu adolygiad o wyth astudiaeth fod cymryd BCAA yn well na gorffwys o ran hybu adferiad cyhyrau a lleihau dolur ar ôl ymarfer corff egnïol. Yn fwy na hynny, canfu adolygiad arall o naw astudiaeth fod cymryd BCAA wedi helpu i leihau difrod cyhyrau a dolur mewn dynion egnïol ar ôl ymarfer gwrthiant. Mewn pobl sy'n gwneud ymarfer corff dwysedd uchel, dangoswyd bod cymryd BCAAs hefyd yn lleihau safle echddygol canfyddedig -- y dwyster y mae person yn teimlo ei fod yn gweithio yn ystod ymarfer corff.
3. Swyddogaeth asid amino: gall helpu i wella clwyfau a llawdriniaeth
Gall un o swyddogaethau asidau amino fod yn ddefnyddiol i bobl sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth. Canfu astudiaeth o 243 o gleifion â thoriadau pelfis neu asgwrn hir fod gan y rhai a gafodd asidau amino hanfodol amodol bythefnos ar ôl llawdriniaeth gyfraddau is o farwolaethau a chymhlethdodau meddygol na'r rhai a gafodd faeth safonol. Canfu adolygiad ôl-weithredol o 20 astudiaeth fod effaith cymryd BCAAs mewn cleifion canser sy'n cael llawdriniaeth wedi canfod bod y rhai sy'n cymryd BCAAs cyn ac ar ôl llawdriniaeth wedi lleihau cymhlethdodau ar ôl llawdriniaeth oherwydd haint a chroniad hylif yn yr abdomen. Yn fwy na hynny, gall cymryd atchwanegiadau asid amino hanfodol helpu i leihau colli cyfaint cyhyrau mewn oedolion hŷn sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth i osod pen-glin newydd, yn ôl canlyniadau astudiaeth.